Αν ξυπνάτε συχνά τον χειμώνα με βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο και ξηροστομία, δεν είστε μόνοι.
Δεν ευθύνονται πάντα τα εποχικά μικρόβια· πολύ συχνά η αιτία είναι ο ξηρός αέρας ή αντίθετα η υγρασία στο σπίτι σας - και ιδιαίτερα στο υπνοδωμάτιο.
Αυτός ο συνδυασμός δυσάρεστων συμπτωμάτων είναι ο λόγος που ο χειμωνιάτικος αέρας μπορεί να υπονομεύει αθόρυβα τον ύπνο σας.
Η έλλειψη υγρασίας στον αέρα μπορεί να ερεθίσει τις αναπνευστικές οδούς και το δέρμα, γι’ αυτό και οι ειδικοί στον κλιματισμό λένε ότι η διατήρηση του σωστού επιπέδου υγρασίας είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή ρύθμιση του θερμοστάτη.
Από την άλλη, η υπερβολική υγρασία κάνει τον αέρα «βαρύ», γεγονός που δυσκολεύει την αναπνοή, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και αίσθημα κόπωσης το πρωί.
Η υγρασία άνω του 55–60% δημιουργεί ιδανικό περιβάλλον για ανάπτυξη μούχλας και ακάρεων σκόνης. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, ρινίτιδα, βήχα, φτέρνισμα και επιδείνωση άσθματος.
Πώς θα κοιμάστε πιο ποιοτικά τον χειμώνα
Ο κρύος αέρας συγκρατεί γενικότερα πολύ λιγότερη υγρασία από τον ζεστό, ωστόσο αρκετά συχνά σε σπίτια χωρίς μόνωση υπάρχουν προβλήματα υγρασίας.
Αν και η θέρμανση μπορεί να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα μέσα στην ημέρα, πολλοί χαμηλώνουμε ή κλείνουμε εντελώς τη θέρμανση τη νύχτα για να μειώσουμε τους λογαριασμούς ή για να μη ξυπνάμε ιδρωμένοι.
Για έναν άνετο νυχτερινό ύπνο τον χειμώνα, θα πρέπει να στοχεύετε σε σχετική υγρασία μεταξύ 40% και 50%, εξηγεί ο Josh Mitchell, τεχνικός HVAC και ιδιοκτήτης του Air Conditioner Lab, με το ιδανικό εύρος υγρασίας για ένα σπίτι γενικά να βρίσκεται μεταξύ 30% και 50%.
Οτιδήποτε χαμηλότερο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς, ενώ οτιδήποτε υψηλότερο μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στη δημιουργία μούχλας.
Όπως εξηγεί ο Josh:
«Το μεγαλύτερο πρόβλημα ύπνου που βλέπω είναι η ξηρότητα στη μύτη. Όταν τα ιγμόρεια στεγνώσουν, οι άνθρωποι ξυπνούν με συμφόρηση ή ήπιες ρινορραγίες. Κάποιοι μάλιστα ροχαλίζουν περισσότερο λόγω του πρηξίματος των ρινικών ιστών».
Αυτό είναι πιο συχνό όταν η υγρασία πέφτει κάτω από το 30%.
«Όταν λειτουργεί air condition το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, έχω δει την υγρασία να πέφτει κατά 10 έως 15 ποσοστιαίες μονάδες ενώ κοιμόμαστε», λέει. «Τα παιδιά μου ξυπνούσαν με ξηρή μύτη και ήπια συμφόρηση πριν αρχίσω να το παρακολουθώ και να το ρυθμίζω καλύτερα».
Πώς να διατηρείτε την ιδανική νυχτερινή υγρασία στο υπνοδωμάτιο
Το ζητούμενο είναι να βρεθεί μια προσεκτική ισορροπία ανάμεσα στον άνετο ύπνο και την αποφυγή της μούχλας.
Πώς λοιπόν συνδυάζετε τη σωστή ρύθμιση του θερμοστάτη για τον ύπνο με το κατάλληλο επίπεδο υγρασίας χωρίς να δημιουργήσετε συνθήκες ανάπτυξης μούχλας;
Η πιο απλή απάντηση είναι να κοιμάστε με έναν υγραντήρα ή αφυγραντήρα σε λειτουργία - ανάλογα με τις συνθήκες του εκάστοτε σπιτιού
«Χρησιμοποιώ έναν υπερηχητικό υγραντήρα ψυχρής εκνέφωσης και ένα ψηφιακό υγρόμετρο αξίας περίπου 12 δολαρίων για να παρακολουθώ τα επίπεδα.
Τον αφήνω να λειτουργεί για περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ, γεμίζοντας το δοχείο πριν τον ύπνο. Αν η υγρασία ανέβει πάνω από 50%–55%, τη μειώνω ή αερίζω έντονα το δωμάτιο για πέντε λεπτά το πρωί. Αυτό βοηθά να αποφεύγεται η συμπύκνωση υγρασίας στα παράθυρα ή η μούχλα σε κρύες γωνίες».
Σε περίπτωση ανάγκης, μπορείτε επίσης να κοιμάστε με την πόρτα του υπνοδωματίου κλειστή για να παγιδεύεται η υγρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Φροντίστε όμως να αερίζετε το δωμάτιο και να τινάζετε τα κλινοσκεπάσματα το πρωί, ώστε να απομακρύνονται οι δυσάρεστες οσμές.
Πηγή: homesandgardens.com
Αν σας άρεσε το θέμα κάντε ένα "Like" και κοινοποιήστε το στους Φίλους σας...!
